戒烟前几天最难熬 戒烟后的心理与生理的反映及如何应对

都是过来人，能体会你此时戒烟的感受！

我是一个有着二十年烟龄的人，要不要戒烟？怎么戒烟？戒烟后的心理与生理的反映及如何应对，谈一点自己的体会，对于正在戒烟的你，一定会用得上！

这是个伪命题，都知道吸烟有害。我的戒烟缘于春节后的一次感冒，感冒了很长时间，一直不见好。那天晚上下着雨，社区的门诊还没关，医生在看书，把我的情况跟医生沟通后，医生的一番话，对我很大的触动，他说了几点：

1、感冒这么长时间没好，身体的免疫力下降，所有的病都是靠自身来修复的；

2、你的胃不太好，理论上人的胃切除一部分以后，过段时间会长出来的，这种耐糙的器官都出了问题，说明你的饮食很不规律；

3、你刚进来的时候，烟味很重。烟里面的尼古丁，会破坏胃黏膜肠、加重胃炎、胃溃疡，严重的有可能诱出癌症或是癌症的一个诱引之一。

当时，把我吓得不轻，一直以为这种象癌症之类的病离我们很远，从医生口中说出来，这么轻松，也不是很远。我就开始下决心真的要戒了。

回来的第一件事，把家里库存的烟全部送人了、身上/车上打火机一律扔掉；

最难的是第一周，尽量不和吸烟的人群呆在一起；全身难受，买了一些自己喜欢吃的水果，放在身边。

戒烟半个月时，晚上和朋友一起喝酒了，都在抽烟，朋友老给我递，实在没忍住，破了一次戒，抽了一支。知道了自己的弱项，后面我就很注意了。

晚上思考问题、写东西时，还是有一些习惯性动作——找烟。原来我很少喝茶的，于是，我又养成了另一个习惯，喝茶！

一个月以后，基本没有什么不良反映了，也没有别人说的那么恐怖。

现在差不多四个多月了，没有 一支烟，精神确实比原来好很多，也不咳嗽。前几天称了一下，身体重了4kg。

1、不要相信别人说的慢慢减少抽烟的量，那是自己骗自己；

2、戒烟也没有别人说的那么多的身体不适应，用几个对身体有益的好习惯代替原来抽烟的习惯；

3、把自己的身边（特别是家里）打造成一个无烟的环境；

4、晚上尽量不要去参加重烟区的社交活动；

相信通过你的努力，一定能够戒掉烟。一起来分享戒烟后的成就感与精神上的快乐！

祝你戒烟成功！