平板支撑一个月变化图 网友爆料不瘦反而胖了减肥不能吃太多

如今的平板支撑是一个很火的体育运动的，很多的人如今都非常的痴迷这项运动的，这项运动的是世界记录也在不断的被刷新，那么平板支撑这项运动，我们究竟该如果运动才是最有效果的呢，一个人在做平板支撑的锻炼多长的时间就会有效果了呢？这次就和小编一起来了解一下这个平板支撑倒带该怎么锻炼，一个人练习多长时间的平板支撑才会有有效果呢？

看到娱乐圈中人如今越来越多的人开始运动了，很多的女明星都练出了马甲线，而很多的男人都是有了腹肌，当然很多的人都知道的是这样的好的运动结果都是需要汗水换取的，这次小编就给大家介绍一下如今在整个娱乐圈中最后的运动吧，这项运动就是平板支撑了，不管是已经中年的大叔级别的演员，还是漂亮的女明星他们都是特别的喜欢这项成本低的，效果好的运动方式的。

平板支撑看起来和俯卧撑的感觉是产不多的，平板支撑给人的感觉看起来特别的简单。但是却非常的不容易的哦，很多人在最开始的一个月的时候，每一天的每一次只能够坚持几秒的时间，很多的人在一个月之后也无法坚持一分钟的，所以这项看起来非常的简单的运动他其实是挺费劲的，但是真的有效果，因为有数据证明的是一个人每次的坚持5分钟的话，等于是快跑了1000米的距离。

平板支撑的对于场地的要求是很小的，只要是有一个够你趴在地上的空间就是可以的，所以不管你是去度假还是去旅游，任何的地点都是不会影响你做平板支撑的运动的哦。平板支撑的时候是需要你的手臂也腕关节的地方和地面形成90度的角度的，而且身体不能够坍塌，需要的是一个和身体平行，颈椎需要的是伸直，腿先后无限的拉直，脚尖着地，然后呼吸顺畅，每次坚持的时间是30秒，每次做4组就可以了。

平板支撑做了一个月之后的改变是什么？每一个人的反映是不同的，有的人说的是自己做了一个月没有改变，就是自己的腿更加的粗了，所以每次在做完这项运动之后一定要做一个简单的舒缓腿部的动作，但是他却表示自己的颈椎有这些好了，这项运动最为适合的就是练腹肌和马甲线了，而且练了一点时间时候你会发现自己的深蹲的时候更加的有重量感了，而且自己的弹跳的能力也更加的好了，减肥小锅也是有的，但是如果你适当的控制食量的话，还是没后什么改变的，但是身体的内在确实会有很大的改观的。