男士练腹肌最有效方法 床上腹肌训练简单但一辈子要努力

男士练腹肌最有效方法，其实最有效的方法就是长期的坚持，想要短时间内训练处腹肌是不大可能的。而且需要长时间的保持，也就是说一旦开始了训练就不能够停止。方法有：1.仰卧起坐，这个即使不健身的人也只要这个方法。仰卧起坐主要依靠的就是腹肌力量，不仅要经常做，而且要每天加量做，循序渐进，训练的时候也能够增加难度。

2.空中蹬车，这个做起来非常方便，可以当作是睡前运动或者是睡醒运动，平躺之后，双手放在头下，手臂打开。两腿抬高于空中，有节奏的如蹬自行车一样的在空中运动。这个动作不仅仅能够练腹肌，同时也能够瘦腿，现在很多男性的腿也非常细。男性不仅仅要有身材，身条也要好看。在运动的过程中，也可以稍微慢一些，在空中保持住动作。

3.侧向卷腹，这个也是平躺着，然后弯曲两腿悬着，腹部发力左右摇摆运动。4.健身球卷腹，这个需要健身球，平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。5.双脚不要移动，双手左右、左右........交替摸两边20次。

6.躺下，两腿垂直于腰部，双手伸直摸两腿。7.平躺，双手放置两侧，大腿和腰腹平行，小腿垂直。8.躺平，双手交替尽量摸到脚面，这个动作幅度很大，也很累。9.双手支撑上半身，PP作为着力点，收退两边起。其实这些都可以看作是床上运动，也都非常容易，问题的关键就在于做着非常累，坚持不了多长时间很容易就放弃了。

其实往往最简单的动作最有效，但是往往出效果是非常慢的，现在人都等不了，太着急了。好身材是需要一点一点来的，而且在没有看到成效的时候还能够一直坚持，最重要的是要有毅力。锻炼也是需要动力的，现在男性也越来越在乎外貌和身材。女性也开始欣赏男性，很多小鲜肉的身材都是一级棒的，穿衣显瘦，脱衣有肉。