提肛运动的正确做法 一天练几次?一次练多少下才有效果

提肛运动是针对那些有盘腔炎患者或是长期便秘的人群而言的有效缓解方法，好多上班着尤其是以智力为工作对象的白领们长时间的久坐不仅是腰椎要出问题，就连便秘也会尾随而来，这个时候大家就很有必要锻炼一下提肛运动了。还有一些是提肛运动的必修者，比如说孕妈们，随着婴儿的体型在女人的肚子里面越来愈大，盆腔所受到的压迫就会导致众多孕妈出现尿失禁的问题，这个时候提肛运动对于她们来说很重要。

提肛运动最常被孕妇挂在嘴边上，这是因为胎儿在女人的肚子里面越来越大，孩子对妈妈的盆腔压迫日渐严重，如果孕妇按要求正常体检的话，估计每一位给孕妇看病的医生都会对大肚子的妈妈嘱咐注意提肛运动，不要久坐等话语。不知道有没有孕妈们尤其是那些肚子已经很大的孕妈们，在打喷嚏之后出现尿失禁的问题，如果有的话， 就该学一学提肛运动了。

提肛运动根据不同的人群有不同的锻炼方法，如果是上班族的话，让白领在工作时间站起来做运动那也是有点不太现实的，这个时候，坐在凳子上面，利用抬腿动作达到提肛运动效果的方法就很适合这类人群使用，下图就是坐姿上的提肛运动示意图，如果读者是上班族，不防看一下，注意，久坐不仅招致便秘，颈椎问题也不容忽视。

除了孕妈和久坐的上班族，还有些人，更多的是女性，她们十分注重自己的身材，比如臀部出现下垂的问题对于一名模特来讲就是非常严重的问题了，这个时候，提臀提肛运动都是她们所钟爱的一项健身运动， 这个时候大幅度的提臀运动会比较适合她们，躺在地上腿和脸尽量往一起贴的动作是最常见的提肛运动标志。

提肛运动这个名字听起来似乎有点难以让人启齿的感剧，但是却可以实实在在让好多人从中受益，经常走出屋门到外面去走一走，跑一跑是对自己身体健康最廉价的保障，如果已经出现便秘或是盆腔炎症问题的患者就要坚持把提肛运动划入到自己的生活计划当中去，不要等到身体严重到必须躺在医院里面的时候才想到要做运动，那就有点悔不当初的感觉了。