男新手健身计划一周表 前期要求不要太多先养成好习惯

想必大家心里面也很清楚，现代人肥胖的概率是越来越多了，喜欢吃各种各样的美食却不喜欢运动，时间长了发胖身材走形还是小事，更严重的还会出现各种身体健康上的问题，因此减肥健身是必须要有的说起，当然一些新手健身肯定要注意很多的事项，男新手健身计划一周表就排上了用场，建议大家健身的前期要求还是不要太多了，先养成一个良好的健身运动习惯再说，只有养成了这个习惯才能更好地进行接下来成就的训练。

健身的方式各种各样，大概分为有氧运动和无氧运动，有氧运动能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生，无氧运动可以加速身体的新陈代谢，消耗掉更多的能量，而人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的，所以无氧运动可以起到瘦身塑形的作用，只是无氧运动并不能长时间做，要和有氧运动搭配进行。

对新手来说开始锻炼后制定一个健身计划是不可缺少的，从周一到周日，你可以坚持锻炼六天休息一天，或者锻炼五天休息一天，每一天着重一个部位来联系，比如说周一锻炼胸肌和背部，周二进行有氧运动，周三是手臂和肩部的联系，周四联系腿部，周五继续有氧运动。而像瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等方式都叫做有氧运动。

无氧运动的锻炼方式有深蹲、俯卧撑、平板支撑等，但需要注意的是这些锻炼方式一定要坐标准才行，像深蹲标准动作是背部呈弓形，臀部向后坐，重量落在脚后跟，把握蹲的深度，一般要超过水平面以下，两腿打开与肩膀同宽，蹲起的速度不宜过快。如果没有按照正确的方式来锻炼，那么深蹲会让你的膝盖受伤，到时候没有锻炼成功反而落了一身伤那真的是捡了芝麻丢了西瓜。

大家健身的时候最好还是去专业的健身房锻炼，但需要注意的是刚开始前往不能用力过猛，尤其是对新人来说超高强度的锻炼会损伤身体，所以可以从前期的锻炼二十分钟慢慢增加到三十分钟、四十分钟这样，比较困难的是保持锻炼的这个过程，只要前期的基础大打好，养成了坚持锻炼身体的这个好习惯，那么以后不管是减肥瘦身还是锻炼肌肉都不会有那么痛苦困难的心情了。