含铁量高的9款食物 不用刻意吃药日常饮食里面都有

人吃五谷杂粮可以吸收各种营养，对于贫血的人而言，补血和补铁是非常有不要的，不用刻意吃药日常饮食里面都有，含铁量高的9款食物看看你最近吃了吗？第一种是肉类其中包括各种动物的肝脏和血；第二种是蛋类，尤其是蒸熟出来的鸡蛋；第三种是豆质类食品；第四种是青菜；第五种是水果，香蕉里面的含铁量很高；第六种是菌生物，黑木耳和香菇你常吃吗?还有七、八、九种类我们后面详细说明。

如果有人缺铁性贫血那就应该在饮食方面多加注意点儿，含铁量高的9种食物小编跟大家说一说，或许里面有你爱吃的食物在，必要的时候说不定可以帮助大家补充点血气，让面色更红润一点显得起色好，这样的人看起来才更招人喜欢不是？含铁量高的9款食物第一种是肉类，动物的肝脏和血含铁成分普遍比较高，每100克猪肝中含铁31.1毫克，是补铁的首选。

含铁量高的9款食物第二种是蛋类，其中又以鸡蛋含铁量较高，鸡蛋如果蒸煮下食用营养保留充足；第三种含铁量比较高的食物是豆质品，每100克大豆中含铁9.4毫克，只不过如果是急需补铁的人不太适合用这类食物见效果，因为豆类食品的铁人类吸收率较差远不如肉和蛋类提神人体元气来的快，所以大家根据自己的情况自我斟酌。

含铁量高的9款食物第四种是青菜，有些人天生不爱吃青菜所以对这些植物里面含的营养元素不甚了解，就拿玉米菜而言，它是含铁量比较高的；第五种是水果，水果里面的香蕉含铁量很高，酸酸甜甜的葡萄也是补铁成效比较明显的水果；第六种是菌生物，黑木耳和香菇你常吃吗?黑木耳每100克含铁大约185毫克，香菇也不错多吃益处多多。

含铁量高的9款食物第七种食物是红枣，红枣补血是好手，同时还补铁元素，煮汤的时候放些在锅里面美味还营养；第八种是芝麻，属于油类植物籽，如果把芝麻做成芝麻酱涮火锅的时候人们最喜欢蘸着吃；第九种是海鲜食物，小鱼干还有金枪鱼体内的铁元素远远高于其他水生生物，如果要补铁，看准了鱼的种类再吃。