一周健身计划表珍藏版 每天都健身也不好合理计划健身时间

健身是每一个人必须做的事情，特别是在如今的生活环境下，如今的很多人的生活中基本上都是没有体力锻炼的，各种的方面都是很多的东西都已经代替了人力，我们吃饭可以点外卖，我们洗衣服可以用洗衣机，甚至还可以用干洗店，出行可以做车开车或者是的电动车都是可以的，所以很人的身体开始越来越不好了，那么自己制定一个周计划表该如何制定呢？一起来看看这款珍藏版的健身计划表吧。

好多的人他们都认为如果是一周的健身计划的话，那么肯定都是需要每一天都锻炼的哦，其实这样的方法是不正确的，其实锻炼并不是每一天都需要的，恰恰相反如果每天都锻炼的话，对于身体也真的是有不好的影响的哦，所以一周的2-3次的锻炼就会有非常好的效果的了哦吗，而每一次的锻炼的时间大概在1个小时的时间就可以了，一般都是一三五锻炼，其他的时间是可以的休息的，这样的话效果最好。

还有一种方法就是可以在一三四六的时候锻炼身体，而在其他的时间也是可以的，当然这样的强度相比较来说是有些大了，这比较适合需要更多锻炼的人，那么我们每次都做什么样的运动呢？一般运动的的部位都是在肩部、肱二头肌、胸部、背部、腹部、大腿、小腿。这些部位使用的方法也是不同的，这些部位的锻炼也是需要分开慢慢的锻炼的，那么的这些部位的使用什么样的方法才是最好的呢？

如果是锻炼自己的肩部的话可以选择推举、侧平举、附身侧平举、耸肩等，这样的几项运动都是对于肩部有很好的锻炼的效果的，而做这些的时候速度一定好似要慢的，如果特别的快的话，是没有效果的，当然了如果是新手的话他的速度一般也不会特别的快的，这种肩部是非常的适合那些电脑工作的人的，对于颈椎病有很好的效果的哦，这些动作相对来说都是比较好做的，非常的简答的，如果不确定标准知识的话可以去网络学一下哦。

如果是想练习肱三头肌的话，可以尝试颈后臂屈伸和附身臂屈伸，这两项运动也是非常的棒的哦，还有就是练胸部的话，选择的是上斜推举、平卧推举、平卧飞鸟、肱二头肌的话可以使用交替弯举、意念弯举、倒弯举。锻炼背部的话可以用俯身双臂划船、俯身单臂划船、直腿硬拉。腹部可以使用仰卧举腿、仰卧起坐。大腿可以使用深蹲、箭步蹲、俯卧腿弯举。小腿可以使用站立提锺。