肩部肌肉锻炼八大动作 练出三角肌穿衣显瘦脱衣显肉

日常生活中由于不良的坐姿，特别时常坐都会造成肩部出现问题，这大多是由于肌肉的力量太过薄弱了，长久没有得到有效的锻炼造成的。不锻炼肩部可能会引发一系列的疾病，所以强化肩部的力量，增加肩部的肌肉就变得尤为重要了，有了肩部肌肉你就会成为人人羡慕的衣架子，穿衣显瘦脱衣显肉不再是梦，八个动作教你练出肩部肌肉。

我们经常看到国外的健美明星们，大多都是肩部肌肉厚重，然后倒三角的腰部，有的女性比较喜好这种身材的肌肉男，不过亚洲人锻炼的时候就需要一些技巧在其中，否则一味的追求重量，一种是比较容易受伤，还有就是容易借力，无法达到锻炼肩部肌肉，反而会被撕裂拉伤等。

锻炼肩部的时候大多都需要借助于哑铃等重物，新手开始的时候可以从小重量比如一公斤左右，主要先让肩部感受到肌肉的发力，追求动作的标准性，等一切熟练以后再逐渐增加重量。另外肩部的肌肉又分为前束、中束和后束，不同的部位需要不同的动作来刺激，所以一定要科学规划细节，才能锻炼出好看完美的肩膀。

第一组动作是“侧平举”，手提重物两边伸展开提起，这主要是锻炼中束的；然后“反向飞鸟”，从前往后举起重物，主要锻炼后束；第三组步“前平举”，两手提起重物从前方提起，主要锻炼前束；第四步是“哑铃推举”，将哑铃举过头顶，练习肩部综合，此四个动作为一组。

第二组动作第一步“单手侧平举”锻炼中束；第二步“反向飞鸟”锻炼后束；第三步“前平举交替”，左右手交替举起锻炼前束；第四步“哑铃推举”，将哑铃举过头顶锻炼肩部综合。4个动作一组，每个动作之间可以休息10秒，完成一组后休息一分钟左右，每次训练2到4组动作，每周不超过两次，也可以使肌肉得到休息，更好的增长肌肉。