男士提肛运动怎么做 提高夫妻性生活的质量

现在人越来越讲究养生之道了，尤其女性同志，从最基础的护肤到内外兼调理，到饮食，事无巨细繁琐的很。受女性的影响，男士们也开始各钟各样的健身和锻炼。提肛运动就是其中的一项，大家可以学习下男士最佳提肛运动图示，它小到能活血祛淤，消除痔疮，大到避免各种肛肠疾病，还能改善勃起障碍，理论上对性功能有帮助。不过提肛运动不仅仅对男性有益，也适用于女性朋友。对于女性能够强壮会阴。

女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。

首先提肛运动适合于临睡前或者起床前，每次做提供运动的时间也以十分钟左右比较合适。不过提肛运动也是要讲究方法的，首先是双膝弯曲，人要平躺；然后保持屁股的肌肉收缩向上提肛，保持五秒钟以后，再缓慢的放松，如此这样重复。呼吸也要在运动过程中保持照常，身体其他位置保持放松。想要知道自己做的到位不到位，可以用手感受腹部，如果有紧缩的现象的话，就表示运动是不对的，要及时调整。

还有在中医中所讲的“回春术”其中一项就是提肛运动，而我们的乾隆皇帝就一直致力于“回春术”，经常坚持做提肛运动，所以他最后能活到89岁的高龄，是所有皇帝中最长寿的一个。要知道封建社会的皇帝地位至高无上，纳妾选妃，声色犬马，过着纵欲无度的糜烂生活，加上各种政务缠身，基本能活个四五十岁就不错了，可乾隆居然活了89岁，这与他平时坚持提肛运动是分不开的。

最后任何一种运动都不是一蹴而就的，必须要坚持。只要慢慢坚持做，有正确有效果的的锻炼，才具有治疗和预防的双重作用。而且提肛运动不会因为姿势的的不同就不能进行，是属于那中站、躺、坐都可以做的运动，唯一要做的就是坚持。俗话说十男九痔，十女十痔，不是危言耸听，是大多数人都是如此，所以我们每个人必须长期坚持，才能达到预防和治疗痔疮目的。更是为了强身健体，减少病痛。